MSLS and MSIS Curriculum - School of Information and Library Science

Online Master's MSLS in Library & Information Science

Undergraduate Degree Requirements - UNC DEPARTMENT OF BIOLOGY

UNC Greensboro - UNC System

UNCG Jackson Library's Past, Present, and Future

Campus Tours and Information Sessions - UGA Visitors Center

피트니스도서관 on Instagram: "고관절 내회전(IR)이 막히면 스쿼트·런지·러닝에서 모든 문제가 시작됨. O다리, 무릎 붕괴, 고관절 찝힘, 허리 스트레스까지 전부 이 한 부분에서 출발한다는 사실. 이번 영상의 핵심은 단순 스트레칭이 아니라 내전근(Adductor) 활성을 통해 “회전 가능 범위를 힘으로 통제하는 법”을 가르친다는 점임. 무릎을 블록에 살짝 누르는 동작 하나만으로 내전근이 먼저 켜지고, 그 위에 발목을 바깥으로 보내며 IR을 만드는 ‘쌍방향 자극’이 들어감. 이때 허벅지 떨림·쥐오는 느낌은 정상. 고관절이 새로운 기능을 배우는 과정임. 그리고 척추를 고정한 상태에서 고관절만 회전해야 진짜 개선됨. 많은 사람들이 허리로 비틀어 해결하려다 더 망가뜨림. 결론? IR은 가동성 문제가 아니라 ‘컨트롤(신경근 활성)’ 문제. 내전근을 먼저 켜고, 그 위에 저항을 걸어야 움직임이 살아난다. 이거 되는 순간 스쿼트 깊이, 런지 안정성, 러닝 효율까지 전부 달라짐."